Hier kommt er, unser nächster #WILLYAFIT powered by 2XU Trainingsvorschlag für euch. Dieses Mal ging es ab in den Trainingspark.
Wie bereits erwähnt, werden wir dieses Jahr an einigen Obstacle Runs teilnehmen, über die wir natürlich auch berichten werden. Diese Runs sind von ihrem Anforderungsprofil sehr vielseitig und genau so wollen wir auch dafür trainieren. Wir haben uns deshalb für einen Trainingspark an den Isarauen entschieden.
Der ein oder andere Leser mag sich nun denken: „Toll, solche Parks gibt es nur in München“ – dem ist aber nicht so. Egal ob Trainingspark oder Trimm-Dich-Pfad, mit ein bisschen Recherche findet sich zu 99,9% eine passende Location in Euer näheren Umgebung. Es gilt wie immer – keine Ausreden und raus mit Euch.
Unser genutzter Trainingspark hat viele unterschiedliche Stationen, an denen möglichen Übungen auf Tafeln vorgegeben werden. Natürlich müsst ihr euch nicht zwangsläufig daran halten, sondern seit gerne selbst kreativ, Übungen individuell auf eure Ziele abzustimmen.
Was haben wir gemacht?
Wir wollten dieses Mal den Umfang unseres Trainings erhöhen und uns in den Bereichen, Koordination, Kraft und Ausdauer fordern. Wir haben daher viele Stationen abgewandelt, um möglichst gut Hindernisse eines Obstacle Runs zu simulieren. Unsere gewählten Wiederholungszahl pro Station lag deutlich höher als auf den Tafeln vorgeschlagen, um einen hohen Trainingsreiz im Kraftausdauerbereich zu setzen.
Wie war unser Training generell aufgebaut?
Aufwärmen
Durchlaufen von 12 Stationen im Trainingspark mit Belastungswechseln von unteren und oberen Extremitäten
Cooldown / Auslaufen
Welche Übungen haben wir gemacht?
Zum Aufwärmen sind wir 10-15 Minuten an der verschneiten Isar entlang gelaufen und haben einige Übungen aus der Laufschule integriert, um auf Betriebstemperatur zu kommen.
Am Trainingspark angekommen starteten wir direkt mit unseren zum Teil eigens kreierten Übungen, die wir gerne für euch auflisten und euch vorstellen wollen.
20x Ausweichläufe durch die Schwungreifen
40x Liegestütze
60x Kniebeugen auf verschiedenen Plattformen
40x Klimmzüge
80x Ausfallschritte nach hinten
30x Stützsprünge am Reck
20x Treppenläufe (hohen Stufen hoch, die Flachen herunter)
40x „Rudern“ an der Station
60x Skijumps
100x Crunches
20x „Kletternetz“ hoch und an der Stange herunter
100x Anhocksprünge
Das lockere Auslaufen, war als Cooldown wirklich eine echte Wohltat nach dem doch sehr anstrengenden Training.
So, auf gehts, jetzt seid ihr dran und schlechtes Wetter oder Schnee sind keine Ausreden, wie ihr auf den Bildern sehen könnt.
Bald folgt unser nächster Trainingsvorschlag, bei dem es steil nach oben geht…
Viel Spaß beim Training und stay tuned für den nächsten Trainingsvorschlag unserer #WILLYAFIT powered by 2XU Serie Fit durch den Winter.
