Das Bankdrücken ist eine klassische Grundübung im Krafttraining. Wir zeigen euch die richtige Technik & Ausführung.
Neben Kniebeugen und Kreuzheben zählt Bankdrücken definitiv zu den bekanntesten und wohl auch beliebtesten Übungen im Krafttraining. Doch oft genug sieht man eine komplett falsche Technik bloß um ein paar Kilo mehr zu stemmen. Zusammen mit CrossFit F2 verraten wir euch, wie man diese Übung korrekt ausführt und worauf man achten sollte.
Startposition:
- Rückenlage auf der Bank
- Füße auf dem Boden aufgestellt
- Kopf, Schulterblätter und Gesäß haben Kontakt zur Bank
- Rumpf auf Spannung
- Griffbreite wählen
- Daumen um die Stange
- Handgelenk stabil
- Arme mit dem Gewicht gestreckt „locked“
Ausführung:
- Langsames Absenken der Stange
- Kurzer Kontakt auf der Brust, kurz vor Brustmitte
- Kein ablegen der Stange auf der Brust
- Kein „Rebound“ von der Brust
- Ellenbogen befinden sich in der tiefsten Position direkt unter der Stange
- Aktive Rumpfspannung
- „Explosives“ Ausdrücken der Stange nach oben
- Nach oben, ausatmen
- Nach unten, einatmen
Somit steht hoffentlich eurer nächsten Session nix mehr im Wege. Bei Fragen oder Anregungen – schreibt uns!
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