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Kreuzheben / Deadlift – Richtige Technik & Ausführung | #FitnessEssentials

  • 1. Februar 2017
  • Michael
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

So führt ihr einen Deadlift bzw. das Kreuzhaben samt Langhantel richtig aus.

Im nächsten Teil unserer #FitnessEssential Reihe widmen wir uns einem weiteren Klassiker – dem Kreuzheben (bzw. Deadlift). Oft wird behauptet, die Übung sei rückenschädigend – doch das stimmt nicht. Im Gegenteil: Wenn man auf die richtige Ausführung & Technik achtet, stärkt Kreuzheben die Rückenmuskulatur und wird deshalb auch im Rehasport eingesetzt. Doch eben nur bei richtiger Technik. Deshalb hier nun unser Foto- und Videotutorial in Zusammenarbeit mit CrossFit F2.

Startposition:

  • Schulterbreiter Stand
  • Fußspitzen leicht nach außen rotiert ca. 30 Grad
  • Stange befindet sich kurz vor dem Schienbein, mittig über dem Fuß
  • Griff knapp an den Knien vorbei
  • Daumen umschließt die Stange, bei hohem Gewicht, den „Kreuzgriff“ anwenden
  • Schulter befindet sich etwas über der Stange
  • Blick nach vorne
  • Brust herausdrücken
  • Untere Rücken durchdrücken
  • Rumpf angespannt und gerade

Ausführung:

  • Spannung aufbauen
  • Gewicht entlang den Schienbeinen nach oben führen
  • Passiert die Stange das Knie, die Hüfte nach vorne schieben
  • Hohe Rumpf- und Gesäßspannung in der Endposition
  • Gewicht bis in Startposition zurückführen
  • Kein „Rebound“ am Boden, Gewicht sollte ruhig liegen „Deadlift“
  • Stange sollte sich in der Bewegung möglichst in einer Linie hoch und runter bewegen
  • Beim Aufrichten, ausatmen
  • Beim Absenken, einatmen

Bitte denkt daran – erst die richtige Technik & dann das Gewicht. Dann kann nix mehr schief haben. Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt – schreibt uns oder kommentiert!

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WILLYA ist DAS Sport- & Lifestyle-Magazin aus München.

Das Redaktionsteam umfasst neben Gründer Michael ein weites Netzwerk an Sportler*innen, Fotograf*innen und vielen netten und verrückten Menschen. Somit kann jedes Thema authentisch repräsentiert werden.

Michael selbst ist lizenzierter Fitness- und Personal-Trainer, Hobby-Apnoe-Taucher, Outdoor-Fan, Technik-Freak, Marketing-Geek und Teilzeit-Nerd.

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