So führt ihr einen Deadlift bzw. das Kreuzhaben samt Langhantel richtig aus.
Im nächsten Teil unserer #FitnessEssential Reihe widmen wir uns einem weiteren Klassiker – dem Kreuzheben (bzw. Deadlift). Oft wird behauptet, die Übung sei rückenschädigend – doch das stimmt nicht. Im Gegenteil: Wenn man auf die richtige Ausführung & Technik achtet, stärkt Kreuzheben die Rückenmuskulatur und wird deshalb auch im Rehasport eingesetzt. Doch eben nur bei richtiger Technik. Deshalb hier nun unser Foto- und Videotutorial in Zusammenarbeit mit CrossFit F2.
Startposition:
- Schulterbreiter Stand
- Fußspitzen leicht nach außen rotiert ca. 30 Grad
- Stange befindet sich kurz vor dem Schienbein, mittig über dem Fuß
- Griff knapp an den Knien vorbei
- Daumen umschließt die Stange, bei hohem Gewicht, den „Kreuzgriff“ anwenden
- Schulter befindet sich etwas über der Stange
- Blick nach vorne
- Brust herausdrücken
- Untere Rücken durchdrücken
- Rumpf angespannt und gerade
Ausführung:
- Spannung aufbauen
- Gewicht entlang den Schienbeinen nach oben führen
- Passiert die Stange das Knie, die Hüfte nach vorne schieben
- Hohe Rumpf- und Gesäßspannung in der Endposition
- Gewicht bis in Startposition zurückführen
- Kein „Rebound“ am Boden, Gewicht sollte ruhig liegen „Deadlift“
- Stange sollte sich in der Bewegung möglichst in einer Linie hoch und runter bewegen
- Beim Aufrichten, ausatmen
- Beim Absenken, einatmen
Bitte denkt daran – erst die richtige Technik & dann das Gewicht. Dann kann nix mehr schief haben. Wenn ihr Fragen oder Anmerkungen habt – schreibt uns oder kommentiert!
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