Heute beschäftigen wir uns mit der richtigen Technik und Ausführung des Klimmzug bzw. Pull Up.
Teil 3 der #FitnessEssentials Reihe. Eine der wohl bekanntesten Fitnessübungen ist der Klimmzug bzw. Pull Up. Doch obwohl er allgegenwärtig ist, ist die korrekte Ausführung selbst für trainierte Sportler teilweise eine Challenge. Denn kaum eine Übung vereint so viele Muskelgruppen gleichzeitig und stellt die Athleten gerade zu Beginn vor große Herausforderungen. Doch in Zusammenarbeit mit CrossFit F2 zeigen wir euch wie der Klimmzug sauber und korrekt ausgeführt wird.
Startposition:
- Stand unter der Stange
- Griffbreite und Griff auswählen (nicht zu breit greifen, sonst wir die „Range Of Motion“ zu klein)
- Beine zur Balance leicht nach hinten abwinkeln, kein Hohlkreuz
- Bauch auf Spannung
Ausführung:
- Zug nach oben, Kinn über die Stange führen
- Ellenbogen beim Zug nach unten drücken, um den Latissimus bewusster zu aktivieren
- „Aktive Schultern“ beim tief gehen, kein komplettes Durchhängen, Schulterblätter ziehen nach unten
- Langsames absenken
- Nach oben, ausatmen
- Nach unten, einatmen
Bei Fragen oder Anmerkungen zu dem Tutorial meldet euch! Sonst heißt es nun – ab zum Sport!
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
