Wer einen Halb-Marathon oder Marathon laufen möchte, sollte sich nun mit den Vorbereitungen auseinandersetzen.
Schließlich finden einige der großen Läufe im Frühjahr statt, z.B. der Linz Donau Marathon am 16. April 2023, der Vienna City Marathon am 23. April 2023 und andere später, wie der Berlin Marathon am 23. September 2023. So bleibt ausreichend Zeit sich vorzubereiten.
Zur Vorbereitung auf die Marathonsaison ist es wichtig, einen Trainingsplan zu erstellen, der eine Kombination aus Laufen, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen umfasst. Der Plan sollte auf das jeweilige Fitnessniveau zugeschnitten sein und mit zunehmender Dauer an Intensität gewinnen.
Vor Beginn des Trainings empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren. Ist medizinisch alles einwandfrei, steht dem Trainingsbeginn nichts mehr im Wege. Bei den Trainingsplänen empfiehlt es sich, wöchentlich die Laufleistung schrittweise zu steigern. Empfehlenswert sind auch Kraftübungen, um die Ausdauer zu verbessern und generell Verletzungen vorzubeugen. Intervalltraining hilft bei der Steigerung des Lauftempos. Wer einen zusätzlichen Motivationsschub für den Start benötigt, kann mit RINGANA SPORT push nachhelfen. Perfekt abgestimmte Wirkstoffe aktivieren Energiereserven für einen spürbaren “push- Effekt” durch Koffein aus Kaffeebohnen, das in Kombination mit Galgantwurzel-Extrakt auch bei Ermüdungserscheinungen unterstützt. Meereskieferrinden-Extrakt wirkt durchblutungsfördernd, zusätzlich wird der Körper durch den darin enthaltenen hohen OPC-Anteil vor freien Radikalen geschützt. Am großen Tag des Laufs kann somit die Leistungsfähigkeit gesteigert werden.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel helfen dem Körper enorm beim anspruchsvollen Training. Wer es schnell und einfach mag, kann mit RINGANA SPORT boost für die optimale Flüssigkeitsversorgung sorgen: Die ausgeklügelte fruchtig-frische Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung aus spezieller Wachsmaisstärke mit hochverzweigtem Maltodextrin und Dextrose hält die Ausdauerleistung bei längerem Training aufrecht und verbessert die Wasseraufnahme bzw. füllt den Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten unterschiedlicher Kettenlängen nachhaltig wieder auf. Ob vor, während oder nach dem Sport – die isotonische Lösung gibt dem Körper, was er für Bestleistungen braucht. RINGANA bietet noch ein weiteres Produkt, speziell zur Unterstützung bei sportlicher Beanspruchung, Figurtraining, Muskelaufbau und Regeneration: SPORT protein. Der vegane Shake kombiniert verschiedene pflanzliche Eiweißquellen aus Sonnenblumenkernen, Vollkornreis, Kürbiskernen, Leinsamen und Erbsen und erzielt damit eine ideale biologische Wertigke
Für die optimale Regeneration der beanspruchten Muskulatur empfiehlt sich nach dem Sport die Massage mit SPORT go. Das Gel enthält Weihrauch und Arnikablüten-Extrakt die schmerzlindernd wirken. Während Minz-Menthol sofort kühlt, sorgen Chili und Ingwer für einen langsam einsetzenden, wohltuenden Wärmeeffekt. Nelkenblütenöl sorgt für Entspannung und Koffein aus Kaffeebohnen fördert die Durchblutung. Ausreichend Schlaf ist notwendig, damit sich der Körper vom Training erholen kann. Mit RINGANAisi kann etwas nachgeholfen werden: Der vegane Entschleunigungsdrink unterstützt die abendliche Entspannung auf ganz natürliche Weise. Der enthaltene Zitronenmelissenblätter-Extrakt fördert einen guten, erholsamen Schlaf.
Bei allen Sportlerinnen und Sportlern ist die mentale Stärke ausschlaggebend für den Erfolg. Die Visualisierung des erreichten Zieles hat schon viele bis zur Ziellinie gebracht. Hier können CAPS moodoo unterstützen, um das emotionale Gleichgewicht in Balance halten. Die natürlichen Inhaltsstoffe sorgen für mehr Gelassenheit: Schisandrabeeren-Extrakt und Ashwagandhawurzel-Extrakt zählen zu den Adaptogenen, die bei Herausforderungen die psychische Widerstandsfähigkeit erhalten und für innere Stärke sorgen.
