Zum Start ins neue Jahr zeigen wir euch die richtige Technik sowie Ausführung der klassischen Kniebeuge (Squat) mit Langhantel.
Wenn die guten Vorsätze im Januar & Februar einsetzen, dann quellen die Fitnessstudios und CrossFit Boxen nur so über. Leider siegt teilweise der falsche Ehrgeiz über einen richtigen Trainingsplan und so sieht man die wildesten Übungen, welche am Ende dem Körper mehr schaden als helfen. Deshalb haben wir zusammen mit unseren Freunden von CrossFit F2 aus München im Rahmen unserer #FitnessEssentials Serie die Top 5 Übungen genauer unter die Lupe genommen. Wir erklären worauf es ankommt & worauf man achten sollte.
Den Anfang macht die Kniebeuge bzw. im Englischen auch Squat genannt. Eine tolle Übung, welche vor allem die Oberschenkel- und Pomuskulatur so richtig trainiert – vorausgesetzt die Technik stimmt.
Startposition:
- Schulterbreiter Stand oder breiter
- Fußspitzen leicht nach außen rotiert ca. 30 Grad
- Stange auf den Trapezius ablegen, nicht auf HWS
- Rumpfspannung
- Stange mit Daumen umschließen
- Blickrichtung nach vorne
Ausführung:
- Hüfte bewegt sich nach hinten
- Langsames Absenken, kein fallen lassen in die tiefe Position
- Kontrolle über das Gewicht
- Druck auf der Ferse
- Tiefes absenken
- Rücken bleibt jederzeit gerade und auf Spannung, kein Einrollen in der LWS
- Keine Pause in der tiefsten Position, tief und direktes wieder aufrichten
- Aktive Rumpfspannung
- Auf Beinachse achten, kein nach innen oder außen fallen, Knie folgen der Fußstellung
- Auf Stellung des Sprunggelenks achten, kein „Kollabieren“
- Beim Aufrichten, ausatmen
- Beim Absenken, einatmen
Wir hoffen, dass unser Foto- und Videotutorial euch einen ersten guten Eindruck zur Ausführung der Übung gegeben habt. Solltet ihr unsicher sein oder weitere Fragen haben – schreibt uns via FB, IG oder Email oder postet eure Fragen als Kommentar. Wir nehmen uns die Zeit auf jede Frage detailliert einzugehen.
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