55 bis 75 % des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Damit ist Wasser zwar die Grundlage guter Hydration, für den Flüssigkeits- und Elektrolytausgleich spielen jedoch auch andere Mineralstoffe eine wichtige Rolle:
Elektrolyte wie vor allem Natrium, aber auch Kalium, Calcium und Magnesium regulieren die Flüssigkeitsverteilung im Körper. Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. Gemeinsam unterstützen Kalium, Calcium und Magnesium die Muskel- und Nervenfunktion.
Nach größeren Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten kann Wasser allein den Elektrolythaushalt nicht vollständig ersetzen. Elektrolyte sind dabei kein Sportler-Extra: Jeder Mensch verliert täglich Natrium, Kalium und Magnesium durch Atmung, Urin und normale Perspiration – ganz ohne Sport. Hydration ist also ein 24/7-Thema.
Daniel Margis, Senior Research & Innovation Scientist ESN sagt dazu: „Elektrolyte spielen eine wichtige Rolle bei der Regulation des Flüssigkeitshaushalts und der normalen Funktion von Zellen, Muskeln und Nervensystem.“
Wenn du Durst hast, ist es schon zu spät
Bereits eine Dehydration von 1–2 % des Körpergewichts reicht aus, um die kognitive Leistung, Stimmung und körperliche Leistungsfähigkeit messbar zu beeinträchtigen, noch bevor Durst einsetzt. Studien zeigen: Konzentrationsfähigkeit, Reaktionszeit und mentale Ausdauer sinken schon bei milder Dehydration deutlich. Gerade bei langen Meetings, konzentrierter Bildschirmarbeit oder Training wird das Durstgefühl häufig erst verspätet wahrgenommen, daher ist regelmäßiges, proaktives Trinken effektiver als reaktives Trinken bei Durst.
Daniel Margis, Senior Research & Innovation Scientist ESN: „Wer auf ein Signal des Körpers wartet, also bis er Durst hat, ist im Alltag und Training mit hoher Wahrscheinlichkeit schon im Defizit. Prävention schlägt Reaktion.“
Functional Hydration: Das richtige Getränk für den richtigen Moment
Herkömmliche Elektrolytgetränke erfüllen eine Funktion: rehydrieren. Die neue Kategorie Functional Hydration geht weiter, sie verbindet Elektrolyte mit gezielten funktionalen Inhaltsstoffen, die spezifische Bedürfnisse des Alltags unterstützen. Das neue ESN Daily Drip System ist ein auf Elektrolyten basierendes Stick-System mit vier essenziellen Elektrolyten (Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium) und Kokosnusswasserpulver als Basis. Je nach Variante sind die Sticks mit weiteren Wirkstoffen angereichert:
- Electrolyte Boost (Pink Grapefruit, Fresh Lemon): Höher dosierte Elektrolyte + L-Carnitin speziell für Trainings und aktive Tage Neben dieser hochkonzentrierten Basis, die einer alltäglichen Erschöpfung durch Dehydration gezielt vorbeugt, trägt das enthaltene Vitamin B6 effektiv zur Verringerung von Müdigkeit bei.
- Energy (Berry Coconut): Mit Koffein, L-Theanin aus Grünteeextrakt und den Vitaminen B5, B6 und B12 – Letztere tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Pantothensäure (B5) trägt zudem zu einer normalen geistigen Leistung bei, Vitamin B12 zur Verminderung von Müdigkeit und Ermüdung. Für einen aktiven Start in Alltag und Training.
- Strength (Passion Fruit Orange): 3 g hochwertiges UltraPure Kreatin pro Portion erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung, kombiniert mit Zink und Vitamin B5/B6. Sowohl Zink als auch die Vitamine B5 und B6 fördern zudem die kognitive Funktion und helfen bei der Reduktion von Ermüdung. Die Lösung für alle, die Hydration und Performance in einem Schritt abdecken wollen.
Wichtig: Daily Drip wurde als kalorienfreie Hydration für den Alltag entwickelt. Für performance-orientierte Rehydration + Carb-Loading vor sowie während und nach schweißtreibenden Trainingseinheiten bleibt ESN HydroLoad die Performance-Wahl. Mit seiner labortechnisch nachgewiesenen hypotonen Formel, 5-fach Elektrolyt Matrix + integrierten Kohlenhydraten und Natriumbicarbonat ist es optimal zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining.
Mythen-Check: Was stimmt wirklich?
1. Elektrolyte brauche ich nur beim Sport. Falsch. Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium werden rund um die Uhr für den Flüssigkeitshaushalt sowie die normale Funktion von Nerven und Muskulatur benötigt. Eine gezielte Zufuhr kann durch alltägliche Aktivitäten, Sport, konzentriertes Arbeiten und/oder Hitze sinnvoll sein.
2. Mehr Elektrolyte ist immer besser. Nicht ganz. Entscheidend sind die Dosierung und die Balance der Elektrolyte zueinander und zur Flüssigkeitsmenge, die darüber entscheiden, wie wirksam Elektrolyte aufgenommen und wie effizient rehydriert wird.
3. Energydrinks hydrieren genauso gut wie Wasser. Falsch. Klassische Energydrinks enthalten durch hohe Mengen Zucker sehr viele „leere“ Kalorien und haben durch die hohe Zuckermenge und enthaltenen Zusatzstoffe oft einen sehr verlangsamten Hydrationseffekt im Vergleich zu Wasser oder Hydrationsprodukten wie Daily Drip.
Hydration-Tipps für deinen Alltag
1. Morgens mit einem Glas Wasser oder einem Daily Drip (wahlweise Electrolyte Boost, Energy oder Strength) starten. Um die Flüssigkeit und Elektrolyte, die der Körper über Nacht verliert, auszugleichen.
2. Vor dem Training auf den Daily Drip Strength zurückgreifen, der Kreatin und Elektrolyte in einem Schritt liefert.
3. Im Arbeitstag den Daily Drip Energy als smarten Kaffee-Ersatz oder Nachmittags-Boost nutzen: mit Koffein und L-Theanin, Elektrolyte inklusive.
4. Intensive Trainingseinheiten mit ESN HydroLoad begleiten, um Mineralverluste durch Schweiß zu kompensieren.
5. Eine Flasche oder ein Glas am Schreibtisch erhöht die Trinkmenge nachweislich, die Sichtbarkeit schlägt guten Vorsatz.
6. Wer pures Wasser zu monoton findet: ESN Ultra Vitamin Syrups machen Wasser zum Erlebnis, zuckerfrei und kalorienarm.
