Wir zeigen euch wie das Schulterdrücken im Stehen (Military Press) mit Langhantel korrekt und richtig ausgeführt wird.
Das Schulterdrücken im Stehen, auch bekannt als Military Press, zählt zu den Fitness-Grundübungen und gilt als eine der ältesten Übungen überhaupt. Im Stehen ausgeführt trainiert die Übung nicht nur Schultern und Trizeps, sondern vor allem auch die Rumpfmuskulatur, welche den Körper während der Übung stabilisiert und das Gewicht über dem Kopf ausbalanciert. Zusammen mit unseren Freunden von CrossFit F2 zeigen wir Euch nun die korrekte Ausführung:
Startposition:
- Stabiler Stand
- Rumpf angespannt
- Becken leicht nach vorne oben gekippt
- Stange mit der ganzen Hand umschlossen
- Kontakt der Stange auf dem Brustbein
Ausführung:
- Gerades Ausstoßen über den Kopf
- Stange befindet sich in Verlängerung der Körperachse
- Bauch und Rücken besonders aktiv in der Endstreckung
- Stange langsam in Ausgangsposition absenken
- Nach oben, ausatmen
- Nach unten, einatmen
Wir hoffen, dass euch unsere #FitnessEssentials Reihe gefallen habt und ihr den ein oder anderen Technikkniff nutzen konntet. Denkt bitte immer daran: Erst die Technik perfektionieren und dann das Gewicht erhöhen. Dann ist das Training nachhaltig.
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