Diesmal haben wir uns mit dem Vitafy Essentials BCAA Pulver auseinandergesetzt.
BCAA gehört mittlerweile neben dem klassischen Protein wohl zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln, zumindest wenn man die gängigen Online-Shops oder Läden durchstöbert. Doch auch wenn vielen der Name “BCAA” bekannt vorkommt, ist die genaue Definition sowie Wirkung doch recht unbekannt. Deshalb wollen wir hier kurz die wichtigsten Informationen darstellen, bevor wir unsere Erfahrungen mit dem Vitafy Essentials BCAA Pulver aufzeigen.
Was ist BCAA?
BCAA ist die Kurzform für „Branched-Chain Amino Acids“ – gemeint sind die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin. Diese essentiellen Aminosäuren können vom Körper nicht selbst gebildet werden und müssen deshalb durch die Nahrung zugeführt werden. Das Besondere an den BCAAs ist, dass sie die einzigen Aminosäuren sind, die nicht in der Leber verstoffwechselt werden. Demnach sind sie direkt für das Muskelgewebe verfügbar.
Wie funktionieren BCAA?
Die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin weisen unterschiedliche Eigenschaften auf:
- Leucin ist am Aufbau und Erhalt der muskulären Strukturen beteiligt, Leucin ist am Aufbau und Erhalt der muskulären Strukturen beteiligt,
- Valin steuert die Energiegewinnung aus der Nahrung, wodurch es zur Ernährung der Muskulatur beiträgt und
- Isoleucin dient der Energieversorgung der Muskelzellen
Allen ist gemeinsam, dass sie die Proteinsynthese unterstützen, also der Neubildung von z.B. muskulären Strukturen. In ihrer proteinogenen Funktion werden sie hauptsächlich dafür verwendet, Proteinstrukturen zu bilden. Unsere Muskelproteine bestehen zum Großteil aus BCAA. Außerdem sind BCAA an der Energieversorgung des Körpers wesentlich beteiligt. Sie steuern die Insulinproduktion und -ausschüttung und damit auch die Regulation des Blutzuckerspiegels. Dadurch wird wiederum die Aufnahme von Aminosäuren in Muskulatur und Leber unterstützt und es kommt zu einem anabolen Effekt. Eine weitere Eigenschaft besteht in ihrer antikatabolen Wirksamkeit. Bei einer längeren Unterversorgung an Kalorien greift der Körper oft auch auf muskuläre Strukturen zurück. Hier können vor allem Leucin und Valin dazu beitragen, dem Muskelabbau entgegenzuwirken.
Worauf gilt es bei der Einnahme zu achten?
Im Gegensatz zu Kreatin sind bei BCAA kaum wirkliche Nachteile bekannt, solange man auf die richtige Dosierung achtet. Bei übermäßiger Einnahme kann es zu Blähungen kommen. Bleibt man aber im normalen Rahmen sollten keine Nebenwirkungen entstehen.
Wann nimmt man BCAA ein?
Hier wird im Internet viel diskutiert. Vor dem Training eingenommen dienen sie primär der Energieversorgung und dem Schutz vor katabolen (also muskelabbauenden) Prozessen. Nach dem Training besitzen sie eine stimulierende Wirkung auf die Proteinbiosynthese und unterstützen somit sowohl den Muskelaufbau als auch die Regeneration. Man kann sie theoretisch auch dem Proteinshake beimischen um so die Regenerationszeit zu verkürzen.
Das Vitafy Essentials BCAA Pulver im Test
Aber kommen wir nun zurück zu unserem eigentlichen Test. Bis dato haben wir ein BCAA Pulver von einem anderen namhaften Hersteller immer vor und während dem Training zu uns genommen. Dieses war nicht nur relativ teuer, sondern auch mit einem sehr künstlichen Fruchtgeschmack versetzt. Das Pulver von Vitafy wurde hingegen neutral gehalten. Manche Leute lieben es, manche kriegen es gar nicht runter. Wir waren auf jeden Fall happy damit. Laut Verpackungsanweisung werden 10g Pulver in mind 150 ml Flüssigkeit gelöst. Wir haben es einfach in den Shaker vor dem Training mit Wasser aufgefüllt, kurz geschüttelt und getrunken.
Doch hat es wirklich einen Effekt? Da wir schon seit einiger Zeit auf BCAA Pulver zurückgreifen können wir aus unserer Sicht dies bejahen. Nach wirklich schweißtreibenden, harten Einheiten fühlt man sich schneller wieder fit. Dies bedeutet natürlich nicht, dass ich heute 100 Klimmzüge mache und morgen keinen Muskelkater habe. Aber der Regenerationseffekt ist deutlich zu merken. Gerade im Vergleich zu anderen Produkten sind wir bei dem Vitafy Essentials BCAA Pulver von der Preis-Leistung mehr als begeistert. Auch der künstliche Geschmack ist hier kein Problem – neutral ist eben neutral.
