Zusammen mit F45 Training München Obersendling nehmen wir an der 45-Tage Challenge teil.
Dieses Jahr war sicher nicht leicht – für alle von uns. Lockdown, Beschränkungen, neue Arbeitswelten und vieles mehr haben den Alltag so wie wir ihn kannten ordentlich auf den Kopf gestellt. So bequem Home-Office bzw. Remote-Working auch sein mögen, aus gesundheitlicher Sicht bringen sie aber auch den ein oder anderen Nachteil mit sich, denn Bewegung in den eigenen Vier-Wänden hält sich meist in Grenzen. So ist es umso wichtiger in der Freizeit oder den Pausen sich aktiv zu bewegen und den Körper mal aus der Komfortzone zu pushen. Doch nicht nur Bewegung spielt eine wichtige Rolle, auch eine gesunde Ernährung hält den Körper fit, stärkt das Immunsystem und schützt so gegen Herbstblues, Grippe und Co. Doch gerade nun im Herbst und Winter sind Lebkuchen, Plätzchen & Co. mehr als nur eine Verlockung.
Deshalb haben wir uns entschieden ab kommender Woche an der 45-Tage Challenge des neuen F45 Training München Obersendling Studios teilzunehmen. Zugegeben, eigentlich sind wir keine großen Freunde von solchen Challenges, doch das Konzept hat uns zu 100% überzeugt. Denn es basiert auf drei Säulen, welche zusammen einen gesunden Lebensstil pushen.
1. Training.
Das Trainingkonzept von F45 basiert weltweit auf 45-minütigen Functional HIIT Einheiten. Dabei unterscheidet man grob zwischen Kraft und Cardio. In den Sessions sind vom Warm-Up über die Pausen bis zum Cool-Down alle Elemente zeitlich vorgegeben und klar definiert, sodass man nicht in die Versuchung kommt etwas auszulassen oder sich etwas Zeit zu “erschummeln”. Betreut von mind. zwei Coaches auf der Fläche wird sehr viel Wert auf eine korrekte Ausführung gelegt. Highlight der Trainingswoche ist aber meist das “Hollywood” Workout am Samstag, welches als einziges Cardio und Kraft kombiniert – unterstützt von der passenden Live-DJ Musik.
Wir konnten im Vorfeld an zwei kostenlosen Schnupper-Stunden teilnehmen und waren wirklich begeistert. Auch wenn das Fitness-Rad hier natürlich nicht neu erfunden wird ist die Kombination aus Übungen, Musik, Coaches und Atmosphäre doch wirklich motivierend und man geht glücklich aber fix und fertig aus der Stunde.
2. Ernährung.
Die zweite wichtige Säule ist die Ernährung. Man kann noch soviel trainieren oder Schweiß fließen lassen, wenn man sich ungesund ernährt reagiert der Körper gar nicht oder kaum auf den Sport und man macht all seine Mühen zunichte. Deshalb werden auf den speziellen Wunsch der Mitglieder (z.B. Gewicht verlieren, Muskelmasse aufbauen, etc.) individuelle Ernährungspläne für die 45 Tage entwickelt. Damit man aber nicht mit einer Kalorienzahl allein gelassen wird gibt es in der F45 Challenge App passende Rezepte für morgens, mittags, abends und zwischendurch. Außerdem erhalten Teilnehmer der Challenge exklusiv bei Bella & Bona in München einen Rabatt auf die Lieferung, falls man mal keine Lust auf selber kochen hat.
3. Feedback.
Die dritte Säule wird in unseren Augen zu oft unterschätzt. Denn klar können ein Trainings- und Ernährungsplan auch zusammen funktionieren, doch ein kontinuierliches Feedback über die 45 Tage ist ein weiterer Erfolgsfaktor. Zu Beginn der Challenge, in der Mitte sowie gegen Ende gibt es mit einem Coach eine 1:1 Session, in welcher man seine Ziele, Herausforderungen und ggfs. auch erste Erfolge teilen kann. Darüberhinaus erhält man von Bodygee einen 3D Körper-Scan, welcher schonungslos alleine Bereich des Körpers erfasst und so den Fortschritt konstant misst.
